Showing posts with label Olahraga. Show all posts
Showing posts with label Olahraga. Show all posts

19 faedah work out Skipping

Work out skipping cukup gampang serta sederhana dilakukan, pasal dapat dilaksanakan dimana saja, baik itu di dalam rumah, halaman rumah, lapangan dll, pasal tak memakaikan tempat yang luas.
 
Skipping sesungguhnya telah cukup digemari orang-orang, di sekolah terhadap temuan olahraga, kebiasaannya adanya temuanbuat work out skipping. Olahraga skipping ini juga tak membutuhkan biaya yang besar, harga peralatannya cukup murah. 

Umumnya orang telah paham tenang metode melaksanakan work out skipping. Diawalli dengan berdiri tegak dengan posisi tegap seraya kedua tangan memegang ujung tali. Tempatkan tali di belakang badan (sebaga posisi awal). lantas ayunkan tali ke depan serta melompatlah, tali yang diayunkan dijadikan rintangan lompatan. Saat melompat, jangan sampai menginjak tali.
 
Cara work out skipping yang benar :
  • Latihan skipping kebiasaannya juga dialkukan sebagai pemanasan sebelum latihan utama. tapi latihan skipping sendiri biladilaksanakan cukup lama, tersebutkan juga telah dapat bikin lelah 
  • Melakukan skipping, usahakan sepanjang 5-15 menit terhadap tiap sesinya. sehabis itu Anda dapat beristirahat sebenatar, lantaslanjutkan sesi selanjunya. hitungan sesi bergantung dari kemampuan diri sendiri 
  • Untuk gerakan skipping, hendaknya divariasikan, yaitu dengan kedua kaki serta dengan mengangkat satu kaki hal ini bertujuan buat melatih keseimbangan kaki, dan menaikkan koordinasi tubuh. 
  • Sebelum melaksanakan work out kipping, direkomendasikan melaksanakan pemanasan, fungsi mencegah risiko cedera otot 
  • Apabila belum habit melaksanakan skipping, tersebutkan awalilah dengan porsi latihan yang ringan, baru sehabis habit mulai menaikkan porsi latihan secara perlahan 
  • Lakukan work out skipping di tempat yang lunak atau di atas matras. Gunakan sepatu olah raga yang bersol tebal, Perihal ini buatkurangi tekanan terhadap tungkai 
  • Penggunaan tali skipping yang pendek (tapi juga jangan terlampau pendek) akan bikin putaran lebih cepat, yang akan bikin Anda dapat melompat lebih sering 
  • Penggunaan tali skipping yang berat buat melatih otot bahu serta tangan menjadi lebih kuat. (Adapun bagi pemula cukup memakaikan tali skipping yang ringan 
  • Saat melaksanakan skipping sebagusnya perhatian lurus kedepan supaya tetap dapat konsentrasi 
  • Tidak butuh melompat tinggi saat tali menyentuh lantai, dimana tinggi lompatan sekitar 2-3 cm dari lantai, pasal yang serius tali dapat lewat di bawah kedua kaki (tali menyentuh lantai) 
  • Dalam melompat, usahakan posisi agak jinjit saat mendarat. jauhi sampai tumit menyentuh lantai, Perihal ini supaya tak gampangcapek 
  • Hal yang sesegera mungkin dijauhi ialah melompat terlampau tinggi, lebih buruk lagi bila mendarat dengan tumit saat menyentuh lanta karena dijhawatirkan dapat berisiko cedera terhadap lutut serta pergelangan.
Manfaat work out skipping

1. Mengencangkan otot. 

Secara teratur work out skipping membagikan faedah berbentuk yang bisa makin kencang, Perihal ini sebagai pengaruh dari lompatan yang dilakukan. Otot bisa makin kencang serta kuat, terutama terhadap otot kaki serta otot area bawah badan. disamping juga otot area atas badan layaknya lengan serta bahu, Perihal ini pasal tangan yang bekerja sebagai poros dari putaran tali. Dengan melaksanakan skipping, bisa makin memperkuat otot lengan serta kaki.
 
2. Membuat turun Berat Badan. 

Work out skipping yang dilaksanakan sepanjang satu jam, membuang kalori dalam badansekitar 1000 kalori. disamping itu, juga membuang lemak did alam tubuh, yang nantinya dikeluarkan bersama keringat.  Dengan begitu, bagi orang yang srdang menjalankan program diet, skipping dapat menjadi choices bagus buat dilaksanakansecara rutin.
 
Skipping bila dilaksanakan secara teratur, membagikan pengaruh berbentuk pembakaran sebanyak kalori di dalam tubuh, sehingga cadangan lemak yang disimpan di dalam jaringan lemak (yang adanya di sebagian area tubuh) akan diambil. Sehingga, bikin badan akan merasakan penurunan bobot badan menjadi ideal.
 
3. Membentuk Tubuh, 

yaitu bikin badan berotot terhadap area terdefinisi jelas sebagai result dari work out skipping. Otot areakaki menjadi terlatih, kencang serta tetap ramping (tidak berlemak), Perihal ini terliha terhadap area betis, yang membagikanbentuk indah terhadap kaki. Selain itu, lengan juga makin terlatih ototnya, Perihal itu pasal tangan dipakai sebagai poros berputarnya tali.
 
4. memperbanyak Tinggi Badan. waktu remaja menjadi masa utama dalam waktu pertumbuhan, terhadap waktu ini amat yang mematokkan bagi seseorang buat tumbuh dengan tinggi ideal. Olahraga skipping berguna buat meninggikan badan.
 
5. menaikkan Fertilitas. keadaan pola menstruasi yang tak teratur menjadi sesuatu masalah, yang memberi efek organ reproduksi perempuan. problem yang amat dikhawatirkan ialah kesusahan dalam menemukan keturunan. Olahraga skipping dapat menolong memperbaiki guna reproduksi, yang diantaranya menaikkan fertilitas.
 
6. Mencegah Osteoporosis. Osteoporosis merupakan sesuatu problem berbentuk kerapuhan atau pengeroposan organ tulang. Olahraga skipping yang dilaksanakan membagikan faedah berbentuk merawat kepadatan tulang. Dengan acap kali work out skipping, amat serius buat membuat turun risiko terserang pengeroposan tulang (osteoporosis).
 
Sebuah studi yang dilaksanakan oleh para peneliti dari Osteoporosis Society di Inggris, result studi mendapatkan jikalau work out skipping secara acap kali sepanjang waktu hidup, bikin orang tersebut mempunyai risiko yang kecil merasakanpengeroposan tulang.
 
AKAN TETAPI, orang yang telah terlanjur menderita osteoporosis (apalagi usianya telah uzur) tersebutkan sesegera mungkinmenjauhi work out melompat-lompat layaknya skipping, pasal itu malah memperburuk keadaan penyakit osteoporosis yang diderita.
 
7. menaikkan Kinerja Otak. Skipping yang dilaksanakan berisi kombinasi dari irama gerakan lompatan serta ketepatan dalam melalui rintangan (tali). Terbiasa melaksanakan skipping membagikan rangsangan terhadap otak supaya bekerja lebih laju serta tepat dalam mengkalkulasikan gerakan melompat dimana saat awal-awal bermain skipping, seseorang dilatih buat dapat tepat masanya buat melompat melalui tali.
 
Olahraga skipping melatih otak buat habit bekerja laju serta tepat. Skipping yang dilaksanakan barisi pelatihan koordinasi badanyang baik, kemampuan reflex (gerak) dan keseimbangan tubuh, yang seluruh itu berhubungan dengan melatih otak.
 
8. Mengoptimalkan energi. work out skipping menolong seseorang buat mengoptimalkan tenaga di dalam badan. Latihan yang dilaksanakan secara acap kali nantinya bikin badan habit buat memanfaatkan tenaga yang tersimpan. Ketika umur sudah tua, tersebutkan tenaga badan tetap dalam keadaan baik, sehingga tetap dapat beraktivitas layaknya saat muda.
 
9. kebugaran jantung. Skipping menjadi salah satu bentuk terbaik dari jenis latihan cardio, yang membagikan kontribusi buatkebugaran jantung. Organ kardiovaskular diantaranya jantung, bersama dengan arteri serta vena yang menolong darah serta oksigen beredar antara jantung serta organ-organ badan lainnya. Perihal ini amat baik buat kebugaran organ tubuh, terutama organ vital jantung.
 
10. Menghilangkan toksin dalam badan. work out skipping yang dilaksanakan bikin pori-pori badan mengeluarkan keringat, yang bikin racun dapat dibuang dari badan secara maksimal. Proses detoksifikasi (pembuangan racun dari dalam tubuh) amat serius fungsi mencegah penyakit yang muncul pasal polutan, racun serta zat mematikan dari makanan yang dikonsumsi.
 
11. Skipping yang dilaksanakan bisa menaikkan kemampuan stamina badan (sehingga tak gampang lelah), disamping itu juga merawat kelenturan tubuh.
 
12. Lompatan yang dilaksanakan saat skipping menaikkan kemampuan keseimbangan tubuh.
 
13. work out lompat tali (skipping) melibatkan beragam otot di tubuh, yaitu otot lengan, bahu, dada, betis serta otot lutut. Sehingga, lompat tali menjadi salah satu latihan yang dapat melatih otot area badan atas serta area badan bawah sekaligus.
 
14. work out skipping secara acap kali dapat bikin keadaan sirkulasi darah lancar, sehingga nutrisi gampang diserap oleh kulit tubuh, sehingga menyehatkan kulit.
 
15. work out skipping menaikkan kemampuan gerak kaki, keseimbangan, koordinasi, serta kelincahan. beberapa besar pelari serta atlet lainnya kerap melaksanakan lompat tali dalam latihan acap kali yang dilakukannya.
 
16. Mencegah Stres. Sinkronisasi gerakan kaki serta tangan yang dikendalikan oleh fikiran, bikin kegiatan skipping ini amatmenyenangkan, yang menolong buat mencegah terjadinya stres terhadap jiwa.
 
17. work out skipping bikin Anda dapat lebih hati-hati. Dimana skipping bisa menaikkan keterampilan pandangan Anda.
 
18. work out skipping amat menyenangkan bila dilaksanakan bersama teman atau sekelompok teman.
 
19. Ketika work out skipping bersama-sama dengan teman (satu tali dengan dua orang), tersebutkan bikin Anda makin terlatih dalam memperkuat kerja setara tim serta keterampilan sosial di dalam diri.
 
Bahaya lompat tali berlebihan atau metodenya yang salah :
  • Lompat tali secara berlebihan dapat beresko tinggi merasakan keseleo pasal kesalahan saat menumpukan kaki saat melompat. 
  • Terlalu lama melaksanakan work out lompat tali dapat terserang keram otot terhadap area betis serta tulang kering. terlebih jikabila keadaan kaki saat mendarat tak baik.
  • Skipping sesungguhnya dapat buat mengatasi asma, akan tapi bila terlampau lama skpping itu malah dapat menjadi pengakibat dada sesak nafas, yang bikin asma kambuh. work out lompat tali secara berlebihan (termasuk tak adanya jeda / istirahat dalam sesu latihan) dapat bikin oksigen di dalam badan menjadi sedikit. 

Ibu hamil jangan melaksanakan skipping

Walaupun skipping tak mematikan bagi rahim wanita, tapi itu cuma berlaku buat perempuan yang tak mengandung. Adapun keadaannya menjadi lain hal bagi wanta yang sedang mengandung.
 
Untuk ibu yang sedang mengandung tersebutkan jangan melaksanakan skipping pasal gerakan melompat yang dilaksanakanberkali-kali dapat mengkritiskan janin dalam kandungan.

Untuk itu, ibu hamil direkomendasikan buat menelusuri jenis work out lain yang juga gampang serta minim resiko, ibu hamil direkomendasikan buat berjalan-jalan kecil di pagi hari.

15 Manfaat Bersepeda dan Efek Sampingnya

Bersepeda tidak diragukan lagi menyehatkan, dan bersepeda dapat di mana saja. Jika bersepeda di desa atau yang di “lingkungan hijau”, maka bersepeda bisa sambil menikmati pemandangan alam. Intinya, selain sebagai alat untuk rekreasi, bersepeda membuat tubuh bergerak aktif.


Bersepeda sangat disukai banyak orang, termasuk anak-anak, orang lanjut usia, hingga para penyandang cacat dengan bantuan peralatan khusus. Lakukanlah bersepeda, setidaknya 150 menit dalam setiap minggunya. Misalnya, Anda dapat bersepeda sebagai transportasi untuk bekerja, sekolah dan semacamnya, atau juga bersepeda di hari-hari libur.

Manfaat bersepeda untuk kesehatan

1. Memperkuat otot tubuh
Hampir semua anggota tubuh yang terlibat bergerak saat bersepeda, mulai dari kaki yang mengayuh, juga tangan, punggung, dan bagian tubuh yang lainnya akan terpicu bergerak. Bersepeda akan membuat otot-otot tubuh Anda menjadi lebih kuat dan kencang. Pelatih kebugaran di St. Catharines, Ontario, Jenny Brown mengatakan “Bersepeda membantu menguatkan tubuh bagian bawah seperti paha depan, paha belakang dan bokong dengan mengembangkan otot tersebut secara bersamaan".

2. Menyehatkan jantung
Bersepeda termasuk olahraga kardio, hal itu karena bersepeda (walaupun hanya 10 menit) sudah bisa membantu memaksimalkan kinerja organ jantung, organ paru-paru, dan sistem sirkulasi di dalam tubuh menjadi optimal.

Rajin bersepedasecara teratur membantu untuk menurunkan tingkat kolesterol jahat di dalam darah, menguatkan otot jantung, dan menurunkan tekanan darah. Menurunnya tingkat kolesterol jahat berarti mencegah terjadinya penyempitan pembuluh darah.

Otot jantung yang biasa terlatih akan menjadi lebih baik fungsinya, yang membuat proses peredaran darah dan oksigen ke seluruh tubuh menjadi optimal. Dengan baiknya kinerja sistem peredaran darah, hal ini sangat penting untuk menurunkan risiko stroke, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi. Usahakan bersepeda hingga mengeluarkan keringat, yang berarti Anda akan memperoleh manfat yang besar. Studi yang dilakukan British Medical Association, menemukan hasil bahwa bersepeda sejauh 20 mil dalam seminggu mampu untuk mengurangi risiko terserang penyakit jantung koroner sebesar 50%.

3. Mengatur pernapasan
Entunya kita akan terengah-engah jika mengayuh sepeda dalam waktu lama atau jarak hingga berkilo-kilo meter. Namun, hal itu dapat menyehatkan pernapasan tubuh. Manfaatnya berupa tubuh dapat lebih tertaur dalam bernapas. Untuk itu juga, jika ingin bersepeda dalam waktu cukup lama (lebih dari 30 menit), disarankan sebelum olahraga bersepeda untuk melakukan pemanasan tubuh.

4. Memperkuat Kerangka Tubuh
Apabila ada yang mengira jika sering bersepeda akan membuat postur tubuh sedikit membungkuk. Hal ini tidaklah besar, hal itu karena dengan bersepeda, justru kerangka tubuh menjadi semakin kuat dan tegak. Dengan tulang yang kuat tentunya akan membuat Anda lebih mudah melakukan aktivitas sehari-hari. Bersepeda dapat meningkatkan kekuatan, kepadatan dan keseimbangan tulang, sekaligus juga mencegah osteoporosis.

5. Menjaga berat badan
Bersepeda ria yang dilakukan juga dapat dijadikan tujuan diet, dengan pola makan yang terjaga, maka sangat efektif melakukan aktivitas bersepeda untuk mencegah kegemukan pada tubuh. Saat bersepeda, kinerja kardiovaskular dan otot menjadi maksimal, yang juga memaksimalkan pembakaran kalori di dalam tubuh, bersamaan dengan tingkat metabolisme tubuh yang meningkat sehingga bagi Anda yang suka bersepeda dapat menurunkan berat badan dengan mudah.

Bersepeda dapat membakar kalor sekitar 300 kalori per jam dengan kecepatan biasa (bersepeda santai). Dapat membakar 400 kalori per jam apabila bersepeda dengan kecepatan 11 mph. Dapat membakar 700 kalori apabila bersepeda di medan berat selama 1 jam. Jika Anda membakar 300 kalori saja dalam sehari, berarti Anda sudah bisa menurunkan berat badan 1 Kg dalam 25 hari.

6. Menjaga kesehatan sendi tubuh
Selain otot, sendi-sendi pada kaki dan tangan akan ikut aktif saat bersepeda, seperti sikut, lutut, pergelangan kaki, dan pergelangan tangan bagian sendi tersebut secara otomatis bekerja dan bergerak saat bersepeda. Hal ini memberikan manfaat, yang membuat persendian menjadi semakin fleksibel.

Gerakan yang melibatkan hampir semua tubuh, membuat otot dan sendi-sendri tubuh tersebut mengalami peningkatan aktivitas yang membuatnya lebih kuat dan fleksibel. Selain itu, koordinasi dan keseimbangan tubuh juga ikut terlatih.

7. Mengatasi stress
Saat bersepeda, tubuh akan terpicu untuk mengeluarkan hormon yang bernama endorfin. Hormon endorfin memiliki efek untuk memicu rasa nyaman dan suasana hati (mood) menjadi cenderung positif. Selain itu, hormin endorfin juga berfungsi untuk mengurangi rasa sakit. Dengan mood yang bagus dan rasa nyaman di dalam tubuh, sangat penting untuk mengurangi beban yang menggelayuti pikiran.

Apalagi dengan pemandangan yang bagus saat bersepeda di alam sekitar, maka menjadi sangat efektif untuk menghilangkan stres secara maksimal. Dengan begitu, apabila mengalami depresi atau stress, cobalah ke luar rumah menuju ke alam sekitar untuk bersepeda. Yang membuat rasa penat di dalam jiwa menjadi hilang.

8. Meningkatkan Stamina
Bersepeda dinilai menjadi cara yang sangat baik untuk meningkatkan stamina, hal ini karena akivitas mengayuh sepeda umumnya lebih lama daripada melakukan aerobik atau berjalan kaki. Bersepeda dapat memperkuat organ jantung dan paru-paru, sehingga tubuh menjadi terlatih, untuk nantinya mampu melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik dan lancar.

9. Mencegah kanker
Kanker tergolong penyakit yang cepat menjalar ke seluruh tubuh. Perkembangan kanker di dalam tubuh yang paling banyak dikhawatikan orang-orang. Anda dapat membantu tubuh untuk terhindari dari kanker dengan hanya melakukan olahraga sepeda. Bersepeda membuat tubuh mengeluarkan keringat dan tentunya sehat, sehingga memperkecil resiko berkembangnya sel kanker.

10. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa aktivitas seperti bersepeda memiliki pengaruh positif pada sistem kekebalan tubuh, yang artinya tubuh tidak mudah jatuh sakit, dari serangan penyakit. Orang yang mengalami kondisi kekebalan yang lemah, rentan mengalami penyakit seperti batuk dan pilek.

11. Membuat Awet Muda
Bersepeda secara teratur sebenarnya dapat berdampak baik bagi kulit, hal itu karena dengan bersepeda membantu peningkatan aliran darah yang lebih banyak oksigen ke jaringan kulit yang hal ini sangat baik untuk membantu proses pengeluaran racun berbahaya dari dalam tubuh (melalui keringat), serta membuat Anda terlihat lebih muda.

12. Meningkatkan kerja otak
Profesor Arthur Kramer menjelaskan bahwa bersepeda dapat meningkatkan aliran darah ke otak, hal ini berguna untuk mencegah penyakit alzheimer. Para peneliti dari Universitas Illinois juga menemukan bahwa bersepeda bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mental hingga 15 persen. Yang berdampak baik juga dalam perkembangan sel-sel otak.

13. Mengurangi resiko diabetes
Diabetes tipe 2 termasuk penyakit berbahaya yang menjadi ancaman serius. Penyakit ini bisa menyerang siapa saja, mulai dari anak-anak sampai orang tua. Penyakit diabetes dapat dicegah dengan rutin melakukan aktivitas fisik, salah saunya yang disarankan adalah rajin bersepeda, disamping juga memenuhi keseimbangan nutrisi tubuh. Pada sebuah penelitian yang dilakukan dalam skala besar di negara Finlandia. Hasil penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda lebih dari 30 menit per hari memiliki 40 persen risiko lebih rendah terkena diabetes

14. Mengecilkan paha
Memiliki timbunan lemak di paha tentunya cukup mengganggu, terutama untuk kaum wanita yang dapat mengurangi kepercayaan diri. Dengan olahraga bersepeda, maka kaki menjadi bagian tubuh yang paling banyak bergerak, yang hasilnya adalah banyak lemak akan dibakar, yang akhirnya membuat ukuran paha menjadi proporsional.

Selain itu, mengayuh pedal sepeda membuat otot-otot mulai dari paha sampai pergelangan kaki menjadi terangsang agar menjadi lebih kencang dan kuat.

15. Meningkatkan energi dan semangat
Apabila Anda kurang bersemangat saat di kantor, tempat kuliah atau sekolah, cobalah untuk membiasakan diri bersepeda, termauk berangkat dengan bersepeda mungkin agak merepotkan, tetapi manfaatnya cukup sepadan. Dimana, menurunnya tubuh yang mudah lelah dan lesu merupakan indikasi kurang berolahraga. Sehingga dengan bersepeda ini (dibandingkan berkendaraan bermotor) maka akan memicu tubuh untuk lebih berenergi dan bersemangat.

9 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga (Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga)

Olahraga hendaknya dilakukan secara rutin. Olahraga merupakan aktivitas fisik yang cukup berat dan melelahkan.

Saat berolahraga tubuh bekerja sangat keras, dimana otot, tulang, sendi serta jantung harus memaksimalkan performa-nya.

Memaksimalkan performa tubuh (untuk berolahraga) tidak dilakukan begitu saja, karena ada resiko cidera serta tidak optimalnya performa saat berolahraga.

Untuk mendapatkan performa tubuh yang maksimal maka perlu melakukan pengkondisian tubuh, yang berupa pemanasan.

Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga (Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga)

Melakukan pemanasan di dalam olahraga adalah penting, untuk meminimalkan resiko cidera dan agar tubuh siap untuk melakukan aktivitas yang berat.

Manfaat pemanasan sebelum olahraga

#Peforma olahraga menjadi maksimal
Pemanasan yang dilakukan sebelum olahraga membuat kegiatan olahraga akan memberikan hasil yang lebih maksimal.

Dengan peningkatan metabolisme, peningkaran peredaran darah di dalam tubuh, fleksibilitas, peningkatan mental dan fokus, tentunya sangat baik agar manfaat yang diperoleh dari olahraga yang dilakukan menjadi lebih maksimal.
#Membuat jiwa lebih bersemangat
Pemanasan juga memiliki manfaat psikologis, yang membuat Anda berolahraga dengan kondisi mental dan fokus yang lebih baik.

Pemanasan membuat fisik dan juga pikiran lebih tenang (rileks) sehingga berbagai perasaan atau mood yang buruk menjadi berkurang.

#Mental lebih siap
Fisik memang perlu dipersiapan dengan baik untuk melakukan aktivitas berat, demikian juga dengan mental.

Kondisi mental yang tidak siap berakibat stres pada tubuh yang nantinya memproduksi hormon yang melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga anda menjadi rentan cedera saat melakukan olahraga inti.

#Agar tubuh lebih fleksibel dan elastis
Pemanasan sebelum olahraga membantu tubuh dan otot agar menjadi lebih fleksibel dan elastis. Hal ini sangat penting untuk mencegah resiko kram otot atau masalah lainnya...

...selain itu, olahraga yang dilakukan bisa lebih optimal. Pemanasan sendiri mampu meningkatkan 13% metabolisme di dalam tubuh.

#Menurunkan resiko cidera
Hal yang umum diketahui dari pentingnya pemanasan sebelum melakukan olahraga berat adalah untuk mencegah terjadinya cedera.

Pemanasan yang biasanya dilakukan sekitar 5-10 menit, dapat meningkatkan aliran darah ke otot, yang meningkatkan performa dan mengurangi risiko cedera, juga menurunkan ketegangan pada otot.

Ketika seseorang langsung berolahraga tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu, berakibat pada kondisi otot-otot yang menjadi sangat kaku.

Otot yang kaku membuatnya tidak fleksibel serta tidak siap untuk melakukan gerakan-gerakan olahraga, yang akhirnya membuat resiko cidera menjadi besar, baik itu keseleo hingga otot yang robek.

#Memperlancar peredaran darah
Melakukan pemanasan juga bisa memperlancar peredaran darah secara signifikan, hal ini sangat bermanfaat...

...sehingga suplai oksigen keseluruh tubuh menjadi lancar secara maksimal. Kondisi suplai oksigen yang optimal memberikan dampak baik bagi performa fisik saat berolahraga.

#Agar pembakaran kalori di dalam tubuh lebih optimal 
Dengan melakukan pemanasan selama 5-10 menit membuat olahraga inti yang dilakukan nantinya lebih maksimal manfaatnya, termasuk untuk memasimalkan proses membakar kalori di dalam tubuh. Hal ini cukup baik bagi orang yang ingin menurunkan berat badannya.

#Melebarkan pembuluh darah
Pembuluh darah yang lebih lebar membuat beban jantung menjadi tidak terlalu berat serta mencegah terjadinya hambatan pada aliran darah.

Dengan lancarnya aliran darah, maka pemanasan ini penting dilakukan untuk mencegah terjadinya jantung koroner.

Dengan pemanasan terlebih dahulu, nantinya jantung tidak kaget. Adapun apabila tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu berakibat pada aliran darah yang menjadi lebih cepat yang menyebabkan jantung kaget, sehingga menimbulkan resiko jantung koroner.
#Mengurangi Asam Laktat
Asam laktat meningkat ketika melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, yang bisa berbahaya bagi tubuh apabila terlalu banyak asam laktat.

Terlalu banyaknya asam laktat membuatnya tertimbun di dalam darah dan otot. Ketika kondisi tubuh terlalu lelah, tubuh akan kesulitan menghilangkan kadar asam laktat...

...yang akibatnya memubat rasa ketidaknyamanan dan nyeri pada otot. Asam laktat yang menumpuk juga meningkatkan detak jantung dan membuat seseorang seakan-akan kehabisan napas.

Sehingga, agar bisa mengurangi resikonya tersebut perlu melakukan pendinginan setelah berolahraga, untuk membantu mengurangi kadar asam laktat seiring menurunnya detak jantung.

Adapun jika kondisi asidosis laktat sangat parah, bisa mengakibatkan kerusakan pada jaringan tubuh, yang bisa sangat berbahaya, seperti tingginya resiko gagal jantung, terkena anemia, leukimia, infeksi berat, dan kerusakan hati yang parah. tentang asam laktat - alodokter.com

Manfaat pendinginan setelah olahraga
Pendinginan juga penting seperti halnya pemanasan. Pemanasan berguna sebagai transisi dari kondisi istirahat ke aktivitas berat, sedangkan pendinginan berguna untuk membuat tubuh kembali tenang setelah olahraga.

Setelah olahraga, tekanan darah dan suhu tubuh kembali seperti semula, Ketika menghentikan gerakan olahraga secara tiba tiba, mengakibatkan aliran darah dari jantung ke otot dan sebaliknya mengalami hambatan.

Biasanya orang yang menghentikan kegiatan olahraga secara mendadak akan mengalami pusing, melayang atau hilang keseimbangan.

Sehingga agar mencegah pusing setelah olahraga, perlu menghentikan olahraga SECARA BERTAHAP dengan cara menurunkan intensitasnya sedikit demi sedikit.

Setelah berolahraga, Anda bisa melakukan pendinginan berupa lari-lari kecil sampai akhirnya jalan biasa, melakukannya hanya sekitar 5 menit saja.

Berikut manfaat pendinginan setelah olahraga:
  1. Mencegah stres berlebihan pada sistem tubuh
  2. Agar denyut jantung dan pernapasan turun secara bertahap
  3. Agar tubuh lebih segar usai olahraga.
  4. Mencegah mual, pusing, rasa melayang setelah olahraga.
  5. Mencegah otot menjadi kaku, nyeri dan kram
  6. Membuat tubuh menjadi benar-benar merasa tenang setelah olahraga.

20 Hal yang Penting Diketahui Agar Berhasil Membentuk Perut Sixpack

Banyak orang-orang yang punya ‘impian’ ingin memiliki perut sixpack, sehingga bisa lebih percaya diri dengan otot-otot tubuh yang terbentuk.

Metode-metode yang sudah sering dipratekan dalam usaha membentuk perut agar sixpack yaitu latihan seperti yang ada di fitness center. Mereka sangat bersemangat untuk latihan angkat beban, kardio, dan hingga melakukan diet makanan yang membantu agar perut bisa sixpack dengan ceapt.

Hal yang Penting Diketahui Agar Berhasil Membentuk Perut Sixpack
Sumber gambar: Commons.Wikimedia.org

Anda harus mengetahui beberapa hal agar bisa membentuk perut sixpack dengan efektif dan cepat:

1. Lakukan latihan kardio untuk mengurangi lemak berlebih di dalam tubuh
Untuk memiliki perut sixpack maka hal pertama yang harus dilakukan adalah menghilangkan lemak yang berlebih bagian di perut. Latihan kardio merupakan bentuk olahraga yang fokusnya untuk meningkatkan detak jantung. Beberapa macam latihan yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi lemak di tubuh yaitu lari, jogging, bersepeda dan mendayung.

2. Jangan lewatkan sarapan
Tidak sedikit yang melewatkan sarapan, alasan yang paling umum karena tidak punya waktu (buru-buru). Tidak sarapan dikatakan para ahli kesehatan dapat menyebabkan seseorang makan berlebihan saat siang hari. Konsumsi sarapan sehat mampu mencegah Anda makan berlebihan di siang hari.
3. Utamakan asupan protein saat sarapan
Jika ingin membetuk otot perut sehingga perut menjadi sixpack, maka wajib bagi Anda untuk menghindari makan yang berlebihan. Anda harus benar-benar membatasi asupan makanan, jika tidak maka hampir dipastikan usaha membetuk otot perut akan gagal. Orang yang memilih asupan protein saat sarapan maka dirinya tidak akan mudah lapar hingga siang hari. Selain itu, asupan protein bermanfaat besar bagi kesehatan dan kecerdasan otak.

Mengonusmsi asupan protein di pagi hari sangat membantu Anda untuk mampu mengendalikan nafsu makan. Agar memperoleh perut six pack, Anda harus menyingkirkan lemak yang bertumpuk di perut sehingga otot-otot perut nantinya lebih mudah terbentuk. Jangan sampai Anda tidak sarapan, karena sarapan sering dihubung-hubungkan para ahli kesehatan dengan perasaan kenyang yang bertahan lama.

Sarapan yang mengutamakan asupan protein juga dihubung-hubungkan dengan manfaat sepanjang hari. Beberapa jenis makanan yang disarankan dikonsumsi yaitu yoghurt, telur, gandum, bayam, kacang kedelai, ikan salmon, dada ayam, daging domba muda, daging sapi, dll.

Saat sarapan, hindari mengonsumso sereal yang manis, gandum olahan (roti tawar, dll).

4. Pilih jenis asupan karbohidrat yang baik.
Asupan makanan sangat mempengaruhi dalam keberhasilan seseorang untuk memiliki perut sixpack. Tidak seluruh jenis makanan karbohidrat itu buruk. Hal yang perlu Anda lakukan hanya menghindari jenis makanan karbohidrat putih. Lebih baik Anda mengonsumsi nasi dari beras merah daripada beras putih. Jangan ragu mengonsumsi jenis asupan karbohidrat berwarna cokelat seperti beras merah, gandum utuh, oat utuh dan quinoa.

5. Hindari konsumsi makanan olahan
Asupan kalori yang berasal dari makanan cepat saji dan makanan olahan tidaklah sehat bagi tubuh. Selain itu, makanan yang telah mengalami proses pengawetan maka gizi yang ada di dalamnya menjadi hilang. Konsumsi makanan cepat saji, olahan dan junk food membuat Anda asulit untuk melangsingkan pinggang.

Kondisi bisa lebih buruk apabila makanan juga berisi asupan lemak tidak sehat, gula, MSG, pemanis buatan dan pewarna buatan. Makanan yang seharusnya Anda konsumsi yaitu buah dan sayuran yang super bergizi. Anda bisa mengonsumsi brokoli, wortel dan lainnya.

6. Minumlah banyak air putih
Penelitian para ahli telah menemukan bahwa mereka yang memenuhi kebutuhan air putih yang cukup maka mereka lebih mampu untuk mengontrol berat badan, dan lebih mudah dalam usaha menurunkan berat badan. Setelah minum air putih, terjadi peningkatan proses metabolisme di dalam tubuh.

7. Lakukan sit up
Melakukannya dengan berbaringlah di lantai, kondisi kaki menempel pada lantai, lutut sedikit naik, dan tangan menyilang di dada. Agar lebih mudah dalam melakukannya, minta tolong pada teman agar memegangi kaki Anda. Atau cara lainnya dengan menghimpit kaki di bawah sesuatu yang berat. Sehingga kaki tidak mengangkat.

Duduk dalam posisi tegak, jagalah agar punggung tetap lurus dan jangan membungkuk saat melakukan sip up.

Selain sit-up, ada banyak bentuk latihan dan gerakan yang perlu Anda lakukan, yaitu:
  • Latihan crunch
  • Latihan gerakan butt up.
  • Lakukan gerakan menahan statis.
  • Melatih otot-otot oblik.
  • Latihan crunch menggunakan sepeda.
  • Latihan ab roller.
  • Latihan pull up
  • Lakukan sit up ganda

Anda hendaknya mulai mencoba melakukan bentuk latihan-latihan tersebut. Tentunya Anda membutuhkan waktu hingga Anda akhirnya terbiasa dengan gerakan-gerakan yang dilakukan dari latihan tersebut.
8. Latihan angkat beban
Apabila semakin banyak otot di tubuh maka semakin banyak kalori yang mampu dibakar tubuh. Latihan ketahanan juga sangat diperlukan untuk meminimalisir massa otot yang hilang karena penurunan asupan kalori. Dimana, apabila yang Anda lakukan hanya bentuk olahraga kardio berupa lari, jongging, bersepeda dan lainnya, tanpa Anda melakukan latihan beban maka Anda beresiko kehilangan massa otot, yang termasuk bagian otot perut.

9. Makanlah lebih sedikit di malam hari
Konsumsi makanan di malam hari memiliki kerentanan untuk disimpan sebagai lemak di dalam tubuh, hal itu karena di malam hari metabolisme tubuh menurun. Sebagian orang konsumsi makanan manis dan berlemak sebelum tidur, sehingga wajar saja perut sulit sekali dilatih agar berotot.

10. Gantilah gandum olahan dengan gandum utuh
Pada sebuah penelitian ilmiah yang dilakukan para ilmuwan, menemukan bahwa mengonsumsi gandum utuh membantu untuk menghilangkan lemak perut, jauh lebih baik daripada jenis gandum olahan. Kandungan di dalam gandum utuh berfungsi mengubah reaksi glukosa dan insulin di dalam tubuh, untuk meningkatkan proses pembakaran lemak.

11. Konsisten dalam melakukan latihan
Anda harus rutin untuk melatih otot perut, minimal 4 kali dalam seminggu Anda melakukan latihan. Disarankan melakukan variasi latihan sehingga memberikan manfaat lebih optimal untuk membentuk otot di tubuh. Variasi latihan juga untuk mencegah kejenuhan atau rasa bosan saat latihan.

Selain itu, jika hanya melakukan satu bentuk latihan saja, maka Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk bisa membentuk otot perut. Anda perlu memvariasikan bentuk latihan lainnya, yang akan melatih semua bagian otot perut.
12. Hati-hati terhadap makanan dan minuman yang tinggi asupan gula dan garam
Makanan yang umum dikonsumsi oleh masyarakat seperti gorengan, atau secara umum makanan yang bersifat siap saji dan junk food dapat membahayakan kesehatan. Selain itu, asupan gula berlebih yang dikonsumsi bisa mengakibatkan timbunan lemak baru. Yang akhirnya akan menutupi otot-otot Anda.

13. Anda harus percaya diri
Anda harus yakin bahwa Anda mampu untuk menjalankan latihan untuk membetuk perut sixpack. Hal ini penting agar Anda memiliki motivasi tinggi dalam latihan. Oleh karena itu, usahakan Anda mencari orang, atau berdiskusi dengan orang yang sebelumnya memiliki tubuh agak gemuk, tetapi akhirnya dia berhasil untuk melatih tubuhnya untuk memiliki otot di perut. Anda harus mengusahakan mencari eman diskusi yang baik mengenai hal ini.

14. Jangan sampai stres
Hal itu karena stres bisa menyebabkan tubuh akan berlebihan dalam memproduksi hormon kortisol. Hormon tersebut dapat mengakibatkan nafsu makan menjadi tidak terkontrol. Anda akan rentan berlebihan dalam mengonsumsi makanan, yang akan menggagalkan cita-cita Anda.

Buatlah jiwa agar selalu tenang dan rileks, jangan memikirkan sesuatu yang tidak penting, apalagi memikirkan yang tidak-tidak, seperti memikirkan suatu hal yang bisa memicu emosi. Maka hindari pikiran seperti itu karena akan merugikan diri Anda sendiri dan juga menghabiskan waktu Anda.

15. Penuhi kebutuhan tidur
Usahakan jangan tidur larut malam, kalau bisa jam 20.30 Anda sudah mulai untuk tidur, sehingga Anda memiliki tidur yang berkualitas dan sehat. Jangan sampai Anda mengalami kurang tidur. Tubuh sangat membutuhkan jam tidur yang cukup untuk fase pembentukan dan pemulihan otot tubuh.

Penelitian para ahli menemukan bawha apabila Anda mengalami kurang tidur selama 3 hari berturut-turut, mengakibatkan sel-sel otot tubuh menjadi resisten terhadap hormon insulin, yang akan memicu  terjadinya penimbunan lemak di bagian perut dan tubuh secara umum.

Selain itu, juga mengakibatkan metabolisme tubuh menjadi lambat. Untuk memperoleh tidur yang berkualitas tinggi, Anda juga harus mematikan lampu saat tidur, yang membuat tidur Anda sehat dan nyenyak.

16. Hindari hanya fokus pada latihan crunch dan sit-up
Banyak yang mengatakan bahwa sit-up dan crunch adalah cara ‘utama’ agar bisa memiliki perut sixpack dengan segera. Sehingga tidak jarang kita lihat ada orang yang super rajin melakukan sit-up hingga ratusan kali dalam sehari. Melakukan latihan hanya berupa sit-up ternyata sebuah kekeliriun besar, hal itu karena sit-up dan crunch hanya membakar sedikit kalori.

Diamana sit-up dan crunch memiliki manfaat memperkuat otot perut saja. Melakukan sit-up hanya memberikan manfaat sangat kecil bagi orang yang kondisi perutnya masih terdapat banyak lapisan lemak.

Dengan begitu juga, latihan sit-up kurang efekif bagi mereka yang masih memiliki banyak lemak yang menutupi otot perut.

Olahraga kardio sangat baik dilakukan, tetapi fungsinya hanya membakar lemak di alam tubuh
Jika Anda menyangka bahwa Anda harus latihan kardio selama berjam-jam untuk bisa membuat otot pada perut, maka ini sebuah kesalahan. Karena latihan kardio hanya berfungsi untuk membakar kalori, serta kondisi metabolisme tubuh lebih cepat. Hal ini membuat tubuh lebih cepat dalam proses pelepasan lemak.

Ada bentuk latihan yang lebih efektif dibandingkan kardio, dimana latihan kardio juga bukan satu-satunya bentuk latihan yang mampu menghilangkan lemak di perut secara cepat. Anda bisa melakukan bentuk latihan lainnya seperti angkat beban yang sangat efektif membantu Anda bisa memiliki tubuh sixpack dengan cepat.

17. Jangan sampai Anda menghentikan olahraga (tidak rutin)
Memang sangat menggembirakan bisa menggapai cita-cita punya perut sixpack, kerja keras selama ini akhirnya berbuah manis. Tapi, malas latihan menjadi masalah yang sering terjadi pada orang yang baru saja punya perut sixpack. Sebuah kesalahan jika Anda berpikir bahwa sixpack pada perut tidak akan bisa hilang.

Pada faktanya banyak orang yang dulunya punya perut sixpack tetapi sekarang sudah tidak. Ya... dengan begitu perut sixpack dapat kembali seperti keadaan ‘perut semula’ apabila tidak rutin melakukan latihan.

Hal yang Anda harus ingat, bahwa menjaga kondisi perut agar terus sixpack bukanlah pekerjaan ringan. Anda harus tetap menjaga pola makan yaitu agar membatasi asupan makanan yang mengandung lemak, disamping juga Anda harus rutin melakukan latihan.

18. Jangan hanya fokus melatih otot perut
Banyak orang yang menganggap dirinya hanya perlu fokus pada latihan perut untuk memiliki perut sixpack. Sehingga dirinya hanya memakai alat-alat fitness yang memiliki fungsi membentuk otot perut, dan meninggalkan alat fitnes yang ‘dianggapnya’ tidak berguna untuk membuat perut soxpack.

Akan tetapi pada faktanya, cara yang benar ‘satu-satunya’ untuk bisa membentuk perut sixpack adalah HARUS menurunkan persentase lemak di dalam tubuh secara keleluruhan. Dengan begitu, walaupun sudah ‘mati-matian’ untuk latihan otot perut, akan tetapi tanda-tanda kemunculan perut sixpack belum juga terlihat.

Hal ini bisa membuat seseorang putus ada, bahwa otot-otot perut tetap belum terlihat. Kondisi ini tidak akan berubah apabila ternyata masih ada lapisan lemak berlebih di atasnya.

Dengan begitu, walaupun latihan otot perut adalah sesuatu yang penting, tapi ada hal yang lebih penting lagi bahwa Anda harus memberikan perhatian juga pada bagian tubuh yang lain.

Sehingga selain melatih otot perut, Anda juga harus melatih bagian tubuh lainnya. Hal ini harus dilakukan secara proporsional. Jika bagian lemak berlebih di bagian tubuh lainnya berhasil dikikis, maka mengurangi lemak di bagian perut, dan membentuk otot perut menjadi lebih mudah.

19. Jangan hanya fokus pada satu latihan saja
Ada sangat banyak variasi latihan yang efektif dalam membentuk perut agar sixpack, dan bentuk latihan berbeda-beda. Ada sebagian orang yang bentuk latihan tertentu membuatnya mampu dengan cepat membetuk otot perut menjadi sempurna. Namun, bagi sebagian yang lain, bentuk latihan yang berbeda ternyata lebih cocok untuk dalam membentuk otot perut.

Walaupun begitu, bukan berarti Anda dimotivasi untuk latihan pada satu bentuk gerakan saja. Hal itu karena saat seseorang hanya melakukan satu macam bentuk gerakan saja, maka otot-otot perut justru menjadi ‘kebal’ dengan stimulus dari gerakan yang dilakukan. Tentunya ini tidak baik dalam proses mengembangkan otot-otot tubuh.

Sehingga Anda tetap harus mengganti dari satu bentuk latihan ke bentuk lainnya. Tujuannya untuk menerapkan metode latihan yang cukup efektif, yaitu muscle confusion atau ‘kebingungan otot’.

20. Tetap perhatikan otot perut atas dan bawah
Memang, otot yang membentuk sixpack adalah otot rectus abdominis. Akan tetapi, secara prakeknya Anda tidak bisa untuk mengabaikan otot bagian atas dan bawah. Sehingga tetap melakukan gerakan untuk melatih otot bagian atas dan bawah. Hanya saja, Anda perlu lebih menekankan pada bagian-bagian tertentu, sehingga Anda harus berusaha menemukan bentuk latihan yang cocok dan efektif bagi diri Anda sendiri.

Penutup
Beberapa hal yang perlu Anda ketahui:

Latihlah otot punggung sebanyak otot perut, hal ini supaya Anda tidak mengembangkan postur tubuh yang buruk.

Dalam melakukan diet lemak, Anda jangan sampai melaparkan diri, yang justru bisa mengakibatkan Anda jatuh sakit.

Jangan lupa, sebelum latihan harus melakukan pemanasan dahulu.

Anda juga bisa rutin (bisa 1 kali dalam seminggu) untuk berenang, karena sangat efektif untuk menggerakkan semua bagian tubuh Anda, termasuk perut.

Jangan mengonsumsi minuman beralkohol karena akan memperlambat metabolisme Anda.